街を歩いていると、行き交ういろいろな人に、それぞれの歩き方や立つ姿勢に特徴がありますよね。

姿勢よく歩いている人、背中を丸めて歩いている人、壁にもたれて片足に体重をかけて携帯をいじっている人…
これからウォーキング始めてみようかなと思っている人もまずは、正しい立ち姿勢から整えていきましょう。歩く姿勢も気になるのですが、歪んだ姿勢のまま歩いていても、足腰に負担をかけてしまうだけなんです。

ダイエットにも効果的なウォーキングだからこそ、姿勢を整えて歩き、女性ならではの美しくバランスのとれた身体のラインを作りましょう。

ではまず、自分の立ち姿を確認してみてください。人は鏡の前に立って自分の姿をみると、無意識のうちに歪みを矯正してしまいがちなので、他の人に自分の立ち姿を指摘してもらうとよいでしょう。姿勢って、意識しないとなかなか綺麗に保てないものなんですよね…。

正しい姿勢は、歩く前だけでなく常に心がけることが重要なんですよ。片足だけに体重をかけていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平にはなりませんし、頭もどちらかに傾いてしまっているはずです。

さあっ。姿勢を整えていきましょう。まずは、両手を頭の上で手のひらを上にして組み、そのままかかとを上げて伸ばし、胸を引き上げるようにします。こうすることで、身体の左右のバランスが水平になり、肩を開くことで胸部も開き、よい呼吸ができるようになります。

次に、かかとは上げたままで、両腕を下ろし、最後にかかとを下ろします。文章を読んでいると簡単に出来そう!!って思った人もいらっしゃるのではないでしょうか。それが意外と難しいんです…。

ですが、この姿勢で歩き出すと、より効果的なウォーキングが期待でき、「頭のてっぺんを上から引っ張られているような」姿勢を保つことで、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果も期待できます。

骨盤が歪んでいるとダイエット効果もあらわれにくいといったことも聞いたことがありますので、ダイエット目的でウォーキングを始める人、また女性には、なおさら美容効果は嬉しいですね。

さて、皆さんウォーキングはどのような効果があると思いますか。一般的にはダイエットや運動不足解消…など挙げられる思いますが、高血圧や糖尿病などの運動療法としても効果を発揮してくれるということをご存じでしたか。

老後に糖尿病を発症してから毎日１時間のウォーキングを始めたという人の話を耳にしたことがあります。では、なぜ運動療法としても有効なのでしょうか…ウォーキングとは負担の少ない有酸素運動だからなのです。ウォーキングは、行なう人のその日の体調に合わせて時間や距離を調整できたり、場所を選ぶことなく日常生活の合間に行なえることが魅力的ですよね。しかし、どんなに気軽に始められる運動方法とはいえ、「毎日３０分以上は歩こう」「１日１万歩」「－○キロ痩せるぞ!!」という目標を先に掲げて行う人が多いのです。そのため、今から始めようと思っている人はついつい自分で自分を追い詰め、尻込みしてしまうことがよくあるのではないでしょうか。確かに「１日１万歩」歩いたり、「毎日３０分以上」のウォーキングを続けて行なうことで健康効果や運動不足解消、ダイエット効果は上がります。

ですが、最初から張り切って目指そうとせず、少しずつ自分のペースで歩いていく段階の途中にも、健康効果はあるんですよ。
ダイエットに関しても同じく、短期間で結果がでるものでもありませんし、体重を落とすことだけが目的ではありません。
結果ばかりを気にしすぎると肝心な身体の悲鳴を聞き逃すことにもなります。無理な運動を急に始めて身体を壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。

まずは、焦らず体質を改善することで、結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。
そんなに気負わずに適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。
例えば、バスや電車の一駅手前で降りて、目的地まで歩いてみるとき「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみてはどうですか。
健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものなるため一石二鳥ですね。
さらに、歩きながら見える景色など何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいかもしれません。
いつもはバスや電車で通り過ぎていた景色も歩いて通り過ぎるとまた違う気持ちに変わるはず☆

木の葉が緑から枯れ葉に変わってきたり、柿の実が色づいてきたなど、日本ならではの四季を感じられます。
まず、きっかけを作り、機会を見つけて歩き出すことが大切なことなのかもしれませんねっ。